Wie können Sie schnell Gewicht zu verlieren? Ernährung und Tipps zum abnehmen

Wie schnell Gewicht zu verlieren in einem Monat? Tipps zum abnehmen 4, 5 und 10 kg, Diät-1200 Kalorien, der richtigen Ernährung und gesunde körperliche Aktivität

Wie Sie dies tun , um schnell Gewicht zu verlieren? Jeder weiß, dass, um zu verlieren 4, 5 oder 10 kg, ausreichend kombinieren gute und richtige Ernährung für eine gesunde körperliche Aktivität, was nicht bedeutet Hunger für ein paar Wochen oder töten sich in der Turnhalle nach 3 Stunden am Tag.

Um Gewicht zu verlieren, in der Tat, Sie brauchen Beständigkeit und Willenskraft, ohne Geschmack und mit einem lächeln, in dem, wenn unser Ziel ist es, ein paar Pfunde verlieren schnell und ohne Stress, wir lassen alle gefährlichen Nachrichten und starten Sie hören auf die Bedürfnisse unseres Körpers, um so länger Fit bleiben.

Wie schnell Gewicht zu verlieren? Tipps:

Sie möchten wissen, wie man Gewicht verlieren schnell? Edit 2 Dinge in meinem Leben:

• Ernährungsgewohnheiten: Einführung in die Ernährung viel Obst und Gemüse, trinken mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag, die Begrenzung Kohlenhydrate, dass bedeutet nicht, alle von Ihnen zu löschen, sondern lieber nur die Integrale, Essen 30 G Brot oder 60 bis 80 Gramm Nudeln, Reis oder Getreide, durch die Erhöhung der Verzehr von Gemüse, weißem Fleisch und Fisch und weniger rotes Fleisch. Das Prinzip in jedem Fall, sollten Sie an gesunde, richtige und ausgewogene Ernährung-das Essen ist ein wenig zu ändern.
• Erhöhung der körperlichen Aktivität: in eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, wie zum Beispiel schnell gehen, um mindestens 20-30 Minuten pro Tag, nehmen Sie die Treppe, lassen das Auto in der Garage, und in den Aufgaben, im Auto usw.

10 Tipps, wie Sie tun, um Gewicht zu verlieren:

Wir kommen nun zu den 10 Tipps, wie Sie tun, um Gewicht zu verlieren:

1. nie überspringen Mahlzeiten: weil Sie wissen, dass Ihr Hunger, wenn Sie auf Diät sind, wie Rillenputz in das Holz, D. H., sobald es kommt, wird es schwer zu verlassen! Für die, um Gefahren zu vermeiden teilte sich bereits in den ersten Tagen der Diät, die folgenden Regeln 6 Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, morgen-Snack, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen und nach dem Abendessen, natürlich, um nach dem Abendessen, Snacks very very light oder Kräuter-Tee;
2. ein Gefühl der Sättigung zu erhöhen, trinken Sie ein großes Glas Wasser, bevor Sie auf den Tisch, und beginnen Sie die Mahlzeit mit Salat wenig zurückhaltend, aber lecker und Möhren, Rüben, radieschen, Fenchel, etc.;
3. Beschränken Sie sich auf Lebensmittel, fetthaltige Käse und süß, freundlich und flauschige Käse erste Salz oder ein schönes Stück Parmesan, das ist eine der Käsesorten, die enthält mehr Kalzium, und lassen Sie andere Käse zu fettig oder zu Reifen Käse, Butter, SCHMALZ, Sahne;
4. Essen Sie kleinere Portionen von Kohlenhydraten durch Zugabe von ein wenig Olivenöl, das perfekte Gericht könnte so Aussehen: 60 G Spaghetti Vollkorn, garniert mit frischer Tomate, 1 TL Olivenöl, 1 TL Parmesan;
5. Entfernen Sie alle kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, Alkohol, und Bier, und verwöhnen Sie sich mit einem Mittag-oder Abendessen, ein gutes Glas Rotwein;
6. Wenn kommst du zum Mittagessen oder zum Abendessen wählen Sie Gerichte vom Grill oder über Holzkohle, die perfekte Makrelen auf einem Teller mit einer Garnitur von Gemüse auf dem Grill;
7. vermeiden Sie frittierte und zu verarbeiteten, Industrie, süß, vielleicht im Sommer können Sie ersetzen das Abendessen mit einem schönen Eisbecher oder Frozen Joghurt mit frischen Erdbeeren;
8. Isst viel Gemüse, vor allem roh;
9. Essen Sie Obst der Saison, Vermeidung von denen, die zu viel Zucker;
10. Wenn Sie abnehmen wollen, der Trick ist, um Ihren lebensstil zu ändern, da die Bewegung Studien haben längst bewiesen, dass die Gewichtszunahme ist eine sitzende Lebensweise, Ernährung ungeordneten Assoziationen und schlechte Produkte.

Um Gewicht zu verlieren schnell was zu Essen und wie viel?

Um schnell Gewicht zu verlieren, was Sie Essen und wie viel? Wenn wir sagen, um ein paar Pfunde verlieren, 3-4 kg zu Diät-1200 Kalorien und wenig körperlicher Aktivität, ist dies die Lösung für Sie, aber wenn ein Kilo mehr diy Diät, sicherlich nicht die beste Lösung, da dient als Charakter-Erfahrung als Ernährungsberater oder Ernährungsberaterin, die in der Lage, Sie in die richtige Richtung, schlank, effizient und stabil.

Also, wenn Sie zurücksetzen möchten 2 oder 3 kg pro Monat, die richtige Ernährung zu Folgen, ist eine Detox-Diät zur Gewichtsreduktion und Reinigung des Körpers von Menüs, Art 7 Tage, oder wie Detox Diät-3 Tage pro Woche für die Reinigung der Leber, Nieren und Darm.

Zum Beispiel darüber, was zu Essen auf Diät Detox:

• Vor dem Frühstück: trinken Sie ein Glas Wasser;
• Zum Frühstück: 200 ml Zentrifugen von Obst und/oder Gemüse, zum Beispiel, eine fantastische ACE mit orange, Karotte, Zitrone, zusammen mit 30 Gramm Brot weizenbrot zum Toasten.
• Vorspeise von 10 und 16: 1 Tasse süßen grünen Tee mit 1 Teelöffel Honig oder Süßstoff, dann ist es besser, wenn ohne Aspartam, oder, wie frisch gepressten Orangensaft oder Zitrusfrüchte, gemischt;
• Mittags: 300 G roh oder gekocht Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Olivenöl, roh und 250 G saisonale Früchte.
• Abendessen: gute leichte Creme auf der Basis von Gemüse, gekochtes Gemüse für Ihre Bedürfnisse und Joghurt.

Noch eine Diät, um schnell Gewicht zu verlieren auf 1200 Kalorien sieht wie folgt aus:

• Frühstück: 1 Tasse Milch mit Kaffee oder Tee mit 4 vollkorngebäcke und 1 Teelöffel Konfitüre oder Honig.
• Mittagessen: 60 G Pasta aus Vollkorn, Reis oder Getreide Gewürze, wie frische Tomaten und 1 TL Parmesan oder Ricotta + 50 Gramm Vollkornbrot + 1 Stück Obst.
• Snack: 1 Stück Obst oder einem Glas fettarmer Joghurt mit frischem Obst.
• Abendessen: weißes Fleisch, wie Huhn, Pute oder Kaninchen oder Fische wie Kabeljau, Makrele, Lachs, gewürzt mit Zitrone und 1 Esslöffel Olivenöl + 1 Teller Salat oder Gemüse, gegrillt;
• 1 mal in der Woche, dann kann man Essen: 1 gekochtes ei, in Begleitung von Gemüsegerichten und 1 Pizza Margherita.

Wenn Sie nähere Informationen über die Ernährung von 1200 Kalorien, Lesen Sie in unserem Artikel über die Mittelmeer-Diät zum abnehmen 1200 Kalorien.