Wie schnell Gewicht nach den Ferien zu verlieren? Wie man Gewicht verlieren, ohne zu strenge Diät zu verwenden? Tipps, die so lange hier für Sie gewartet haben. Abendessen zwischen Freunden, Geburtstage, Brandy, Sonntag, Mittagessen, Eve Dekorationen: jeder Grund ist gut, etwas zu Essen, vor allem, wenn Sie es in der Gesellschaft tun. Aber wie oft, wenn du nach Hause kommst, leiden wir unter einem typischen Schuldgefühl „nach Alkohol“? Die Frage, die wir uns stellen, wenn wir in Unterwäsche vor dem Spiegel mit unseren überflüssigen Pfunden sind, ist immer das gleiche ‚“ wie schnell Gewicht zu verlieren?‘
Flash-Diäten sind nie ein guter Rat zu geben, wenn Sie strategisch und besonders langlebig abnehmen wollen: viele von Ihnen machen uns in der Regel in den meisten Flüssigkeiten und genug Gewicht verlieren, Sie sind echte Spiegel für Lerchen und wir tun nichts anderes, als in den Teufelskreis der Gewichtsabnahme abwechselnd zu bekommen, ist absolut kontraindiziert. Diese Art von Diät, zu plötzlich, ist nicht wirklich auf die Fettverbrennung gerichtet, das heißt, die „Masse“, die unseren Körper mehr oder weniger ölig und die wahre Ursache für unser unerwünschtes Gewicht macht, eine Aktion, die sicherlich viel mehr Zeit und mehr Persistenz erfordert.
Was es ist Fettmasse und wie es scheint
Für diejenigen, die das ideale Gewicht erreichen wollen, ist es wichtig zu wissen, wie Fett-und muskelgewicht funktioniert, in unserem Körper vorhanden ist und wie Sie so eng miteinander verbunden sind. Fettmasse besteht aus Fettgewebe, die Sie unter unserer Haut zu schaffen gehen (diese Art von Fett, in kleinen Mengen ist es nicht so gefährlich für unsere Gesundheit wie nicht ästhetisch), wenn um alle inneren Organe (es ist Fett, viszerales Fett sagte, es ist sehr schädlich für unseren Körper, wenn es einen Prozentsatz von etwa 12,5% unseres Body-Mass-index übersteigt).
Wenn wir erklären, dass es viszerales Fett ist, würden wir Ihnen sagen, dass Ihr Herz in einer Schutzfolie „verpackt“ ist, die es schützt: je mehr dieser Film (dh eine Schicht viszerales Fett) belastet wird, desto mehr werden unsere inneren Organe wie das Herz, Sie werden versuchen zu arbeiten, weil ich von der Erhöhung der gleichen Membran, die Sie schützen sollte schrumpfen. Wenn viszerales Fett tatsächlich erhöht wird, erhöht die Membran tatsächlich das Volumen und Gewicht, die Verengung des Lebensraums Orgel, die bewahrt und dann in Cholesterin umgewandelt wird.
Stattdessen besteht die Muskelmasse aus dem muskelteil unseres Körpers, ebenso wie aus anderen Elementen wie: innere Organe, Haut, Haare, Nägel. Sie müssen sich die Muskelmasse vorstellen, wie ein großer Ofen, aus dem unser Körper ausgestattet ist: je größer unser Ofen groß ist, desto mehr Brennholz (dh Fettmasse) wird brennen. Zu diesem Zweck sind Fett und Muskelmasse eng miteinander verbunden, da das Fleisch von Wachstum oder Fettabbau abhängt. Es ist Dank der Muskelmasse, die unser Körper überschüssiges Fett verbrennen kann, das wir ihm gegeben haben, hat einen großen Einfluss auf den basalen Stoffwechsel von jedem von uns. Der Grundumsatz ist nichts anderes als die Kalorien, die jeder von uns in Ruhe verbrennen kann: je mehr unsere Muskelmasse, desto mehr Kalorien verbrennen wir, desto mehr Fett verlieren wir.
Um herauszufinden, welcher Prozentsatz Sie subkutanes Fett und Muskelmasse haben, und zu verstehen, wie in einer bestimmten Art und Weise zu handeln, sind Laufbänder impedenziometriche, dh Laufbänder sind ähnlich wie Skalen, die jedoch zusätzlich zu sagen, das Gesamtgewicht, Dank einer kleinen elektrischen Kette, die schmerzlos in Ihren Körper geht, wissen die spezifischen und alle Prozentsätze, die Ihr Gesamtgewicht bilden: Fett, Muskelmasse, Knochenmasse, Feuchtigkeit, viszerales Fett, etc. so können Sie bewusst handeln, nicht zufällig für Gewichtsverlust.
Wie man Muskelmasse erhöht und warum es für die Gewichtsabnahme notwendig ist
wie schnell Gewicht zu verlieren, wie wir im vorherigen Artikel erklärt Gewicht zu reduzieren und damit überschüssiges Fett zu beseitigen, müssen wir sicherstellen, dass wir unsere Muskelmasse zu erhöhen, so dass wir so viele Kalorien wie möglich verbrennen können. Aber was es nährt Muskeln und wie wir es wachsen und pflegen, ist es jeden Tag minimale Bedürfnisse?
Vor allem, wer ständig Sport treibt, wird bereits wissen, dass Muskelmasse Protein nährt (klicken Sie, um mehr zu erfahren), sind fleischproteine und pflanzliche Proteine; aber was sind
bestimmte Lebensmittel, die einen großen Prozentsatz an Protein enthalten?
Um in unseren Absichten erfolgreich zu sein und schnell Gewicht zu verlieren, müssen wir beginnen, unsere tägliche Ernährung die richtige Menge an tierischem und pflanzlichem Protein hinzuzufügen, so dass die Muskelmasse von Tag zu Tag zu wachsen beginnt und damit die Kalorien verbrennt, die wir früher gegessen haben, und Sie, was wir Essen werden, ist mit jeder Mahlzeit so schnell wie möglich.
Um zu verstehen, wie viel Protein jeder von Euch jeden Tag Essen wird, empfehlen wir, wenn Sie die Möglichkeit haben, sogar eine Messung von den oben genannten Hindernissen von einem Ernährungsberater, Personal Trainer oder Ernährungsberater zu machen, so dass Sie Professionell sind, um eine vorläufige Berechnung je nach Bedarf und abhängig von Ihrer Körperzusammensetzung zu machen. Absolut nicht die Ernährung eines Freundes oder Nachbarn, die zu Ihnen kommt und sagt: „Probieren Sie diese Diät, die ich gegeben habe, ich habe in kürzester Zeit Kilo verloren!‘. Wenn diese Diät ihm von einem Profi gegeben wurde, wird es an seinem Körper arbeiten, seine Struktur, nicht Ihre! Es ist besser, ein wenig mehr Geld auszugeben, aber seien Sie versichert, dass wir es tun werden, unser Körper muss immer geschützt werden, das ist das wichtigste und heikle Erbe, das wir haben!
Tipps für die Gewichtsabnahme schnell
Gewichtsverlust ohne Anstrengung nach der Funktionsweise unseres Körpers im Allgemeinen ist es Zeit, Ihnen echte Tipps zu geben, um Gewicht in kürzester Zeit zu verlieren, ohne die Haut und die Figur zu verderben.
1.Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Das Missverständnis, dass viele von uns immer noch existieren, ist, dass „je weniger ich esse, desto mehr verliere ich Gewicht“: nichts stimmt! Unser Stoffwechsel hat Gedächtnis, wenn wir daran gewöhnt sind, wenig zu Essen, und immer die gleichen Dinge, wird die Zeit kommen, wenn es „einschlafen“, funktioniert nicht effizienter auf unser Gewicht. Was die erfahrensten Ernährungswissenschaftler empfehlen, macht wirklich so viele Mahlzeiten, aber ausgewogen: das wichtigste Essen ist immer das Frühstück. Wenn wir morgens aufwachen, in der Tat wird unser Körper völlig leer sein“ Reserve “ Ernährung: es ist über Nacht, dass unser Körper die Zellen und Organe, die es bilden, am morgen kommen vollständig entleert, sowohl von den Nährstoffen und Flüssigkeiten, die am nächsten Tag durchgeführt werden kann. Dazu ist es notwendig, den Tag mit mindestens einem Glas Wasser zu beginnen, besser, wenn warm (hilft, den Stoffwechsel zu stimulieren), und mit einer ausgewogenen Aufnahme wie Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Dann werden die nächsten Schritte einen Snack in der Mitte des morgens, dann ein Mittagessen, dann kommen Sie zu einem Nachmittagssnack und dann endet mit einem Mittagessen. Die „Regeln“, die wir ergreifen können, wenn es so genannt werden kann: Frühstück mit der Königin, Prinzessin Mittagessen und Abendessen aus den Armen in einer einfachen, aber stilvollen Art und Weise auszudrücken, um allmählich die Menge an Nahrung zu reduzieren, die wir im Laufe des Tages machen werden.
2.körperliche Aktivität
Ein weiteres Schlüsselelement, das unsere täglichen Gewohnheiten nicht brauchen wird, um schnell Gewicht zu verlieren, ist körperliche Aktivität (hier sind die Tipps unseres Experten). Es ist wahr, dass das sich schnell entwickelnde Leben, in dem wir Zeuge sind, oft nicht erlaubt uns, regelmäßig Sport zu treiben, aber keine Sorge, es wird ziemlich tägliche kleinere Veränderungen sein, um es zu ersetzen, ohne die Kraft zu haben, in der Turnhalle zu rekrutieren. Zuerst vergessen Sie den Aufzug. Treppensteigen, jeden Tag ist der erste Schritt, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Ein weiterer Tipp, den wir Ihnen geben, um ein Auto und einen Roller für mindestens kurze Fahrten zu vermeiden: nur eine halbe Stunde pro Tag zu Fuß, auch mit Pausen, ermöglicht es Ihnen, sichtbare Ergebnisse in kürzester Zeit zu erhalten. Gehen Sie nach dem Abendessen, gehen Sie mit Ihrem Hund, Geschäfte, kleine alltägliche Dinge, die Sie sofort besser fühlen. Natürlich, wenn Sie mindestens zweimal pro Woche eine Sportsitzung durchführen können, ist es einfacher, Ihre Ziele zu erreichen, alternativ können Sie kleine übungen zu Hause machen, indem Sie mit verschiedenen Tutorials im Internet helfen, wie zum Beispiel
Drei.Trinken Sie Wasser anstelle von süßen Getränken
Ein Brauch, der oft bei uns während des Essens ist, viel süßes und kohlensäurehaltiges Getränk zu trinken, ist ein weiterer Punkt, der sofort ersetzt werden muss! Das Getränk eignet sich gut für unseren Körper, da es uns ermöglicht, die Giftstoffe, die in unserem Körper vorhanden sind, leichter zu entfernen und unseren Stuhl viel weicher zu machen, indem es uns hilft, unsere Verdauung zu evakuieren und zu verbessern. Süße Getränke, dann eine echte kalorienbombe für unseren Körper, und zu der Zeit „Kampf gegen Fett“, wird es sehr wichtig sein, Sie aus unserer täglichen Ernährung zu entfernen. Wasser wird stattdessen unser Verbündeter Nummer eins sein, und während des Tages wird es entscheidend sein, etwa zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu nehmen, wird die Dosis im Sommer erhöht werden, und angesichts der höheren Mengen an Flüssigkeit, die unser Körper aufgrund der sommerbecken benötigen. Hier ist ein Video, das Ihnen das beste erklärt, was passiert, trinkt sehr süße Flüssigkeiten
